co to seria

[...] (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria [...]

[...] zawsze szyja mnie boli. Gilotynę proponujesz zamienić z wyciskaniem na skosie? czy dać plan: 1.gilotyna 3serie 2.wyciskanie skos 3 serie 3. wyciskanie hantli 3 serie 4. ta seria łączona o której pisałeś Wykroki chciałem na dobicie zrobić%-), sam myślałem, czy wrzucać te ćwiczenie do planu, ale jak mówisz, że robić po przysiadach to ok :-)A [...]

[...] HAM, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af96eb296e4467496771f49f25ef8c0.png A. ciężar ok, ale technika zdecydowanie do sprawdzenia B1. ciężko, miażdży mnie to B2. 2 seria ciężko, czułam plecy C1. ok C2. AUĆ! D. lepiej...nie mówić %-) Ogólnie już koniec 2x15, co mnie cieszy, bo choć mam zapas to głowa czasem mówi dość #-P ale jadymy dalej [...]

[...] i zobaczysz ze nie jestes taki slaby. PIERWSZE 3 TYGODNIE:Na zmiane dni "A" i "B": Masz tu 2 treningi na zmiane: dzien "A" (przerwy miedzy seriami:2-3minuty) -wyciskanie lezac z mostkiem i sciagnietymi lopatkami, 81cm miedzy palcami wskazujacymi(poczytaj se na necie o wyciskaniu trojboistow), minimum 40 kg. 3 [...]

[...] ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu: 1. cwiczenie na kazda grupe miesni 1-3 serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie [...]

[...] Proponuje ulozenie programu cwiczen w/g takiego schematu: 1.cwiczenie na kazda grupe miesni 1-3 serii 1 i wiecej minuta odpoczynku (muszisz czuc sie wypoczeta przed nastepna seria) 15-20 powtorzen w serii obciazenie wymagajace, ale do wykonania z zapasem Przykladowy trening silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie [...]

08-9.10 We wtorek w nocy zjadłem 4 tabletki uspokajające i...siedziałem jeszcze dłużej niż zwykle – o 4.40 stwierdziłem, że nie ma sensu się kłaść, odpaliłem serial i oglądałem aż zrobiło się widno. Co zero snu wpływało na jakość funkcjonowania, ale przynajmniej zasnąłem o 21, co prawda obudziłem się o 1 i sen był dalej szarpany, ale rano [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] Wznosy na boki w opadzie 4x8 Kaptur 4x10 Nogi: Przysiady 10,8,8,8,6 Prostowanie na maszynie 10,8,8,8,6 Uginanie na maszynie lezac 10,8,8,8,6 Piątek: (Super serie) Super seria 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i Francuz hantlem zza glowy 4x8 Super [...]

[...] najważniejszych rzeczy, mam zaplanowane przebieg tej mojej "maso rekompozycji", kiedy deload, kiedy planuje redukcje itd. Potem wypiska z KAŻDEGO treningu, każde ćwiczenie, seria, ilość powtórzeń i ciężar, dzięki czemu przy każdym ćwiczeniu udaje mi się robić progres z treningu a trening. Wiem, w którym momencie dołożyć kg. Więc dziewczyny, [...]

[...] powtórzeń aż dojdziemy do CM. Dalej nie wiem co znaczy u Ciebie 1x5 "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " Czytałem o piramidze jakis art jak działa i piszą żeby robić przy masie "czym większy ciężar tym mniej [...]

[...] górnego do klatki nachwytem szeroko 4 serie / 10 powtórzeń 2b. Unoszenie tułowia w opadzie 4 serie / 10 powtórzeń ( +5 kg ) 3a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (1 seria sam gryf, 4 serie / 10-12 powtórzeń) 3b. Rozpiętki 4 serie / 8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedzą 4 serie / 8 powtórzeń 5a. Uginanie sztangą łamaną [...]

[...] do sprzetu nie chce wyjasniac dlaczego..to troche skomplikowane..ostatni trening prowadzony co drugi dzien wygladal nastepujaca Kazdego cwiczenia po trzy serie Jedna seria skladala sie z trzeh podejsc Pompki szerokosc barkow 25 powtorzen 30 sec pauzy kolejne 25 powtorzen 30 sec pauzy i kolejne 25 powtorzen i trzy takie serie minuta [...]

W poprzednim planie skos był pierwszy, to w tym sprobuje może Dipsy 4s Skos 4s seria mieszana hantle + rozpietki płasko/skos co tydzien na zmiane i na dobite 3-4s wolne ruchy na płaskiej ;) Dzięki za pomysła, łap sogacza

Trening na masę - to wszystko opiera się na tym co jesz. DOdajesz do diety +500 kcal i gites. Progresja: Tam gdzie masz 3 serie, zachowujesz metodę: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:54:26

[...] kratka, narazie interesuje mnie zrzucenie "boczków" i tłuszczu z każdego mięsnia 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:Dieta ustalilem sobie 2100kcal zbilansowana, dużo tuny,seria bialego, tyb, piersi z kurczaka, jako wegle czasami banan, ryż brązowy ,kasza, i chleb żytni a nie wiecj niż 33gr dziennie czyli pol kromy, trening 3xtydzien split [...]

Dzień 20 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc 10x10/12x10/15x10/17x10+(10x??)+(7x??) 8a.Unoszenie bokiem ze [...]

[...] deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/120x10 Ostatnia seria nie wyszła straciłem "czucie" :P 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 [...]

[...] 4.Prostowanie siedząc 3x12 ------------- Kurva nie zrobiłem bo jakieś zayebane sezony robiły "nogi" i nie miałem zamiaru robić z nimi bo 5 minut pyerdolili i robili 1 seria. Ja zrobiłem opisane ćwiczenia i wyszedłem gdy oni zrobili tylko 4... dramat kurva.. *Ćw przewodniczące 5.McnPN rampa 10 40x12/50x12/60x12/70x12 Dobrze poszło, czulem [...]

[...] słabo weszło, ale pod koniec chyba znalazłem sposób na to by lepiej skatować tym ćw 2jki *Ćw przewodniczące 8.Wspięcia siedząc 2s ------------- 30x~40/35x20 30x??/35x25 1 seria w chooj powtórzeń ok 50, druga wymuszone 25 xD 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s 50x20/50x20/50x20 50x??/50x?? + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała. 60x25/60x20 [...]